Tăng cân là niềm ao ước mà những nàng cò hương ngày đêm nghĩ ngợi. Cơ thể gầy gò suy nhược, thiếu sức sống, hễ soi gương hay bước lên bàn cân là cảm thấy thất vọng tràn trề! Trong nội dung hôm nay Wiki Làm Đẹp sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân bằng thực đơn trong vòng 1 tuần giúp cho các nàng có được vóc dáng đẹp đầy đặn hơn nhé.

Cơ chế hoạt động của thực đơn tăng cân 1 tuần

Tăng cường Calories là bí quyết tăng cân cho người gầy (Nguồn: Verywell)

Nguyên tắc của giải pháp tăng cân trong 1 tuần là lượng calories mà cơ thể hấp thụ phải lớn hơn lượng calories tiêu thụ hàng ngày. Mỗi ngày cần bảo đảm được 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong từng khẩu phần ăn, những thực phẩm có nhiều đạm & vitamin phải bổ sung nhiều hơn trong ngày.

Người gầy cần ăn bao nhiêu bữa 1 ngày để nhanh lên cân?

Bạn bắt buộc phải ăn đủ 5 bữa bao gồm 3 bữa chính cùng 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày vì vậy tuyệt đối không được bỏ bữa ăn này. Ăn sáng chính là tiếp thêm năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Vậy nên bữa sáng càng đa dạng và càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm dành cho bữa sáng nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, một số loại bột ngũ cốc…

Bữa trưa: Những loại thực phẩm thường ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được cung cấp đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng giống với buổi sáng tuy nhiên cần nạp thêm một vài loại thực phẩm bổ sung vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

Bữa tối: Cũng cần đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng tương tự 2 bữa chính. Thông thường bữa ăn tối nên bổ sung ít năng lượng hơn mục đích giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử những loại thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

Hai bữa phụ: Vào khoảng 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai thời điểm lý tưởng cho bữa ăn nhẹ. Lúc này hãy lựa chọn những loại sinh tố, nước ép hay uống một số loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa tuy nhiên không nên có quá nhiều đồ ăn.

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ tăng cân trong 1 tuần

  • Khoảng cách giữa những bữa ăn bắt buộc phải cách đều nhau: trung bình 4 tiếng 1 bữa.
  • Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hơn vào buổi tối vì vậy dễ dẫn tới hiện tượng sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn quá nhiều bữa phụ, chỉ nên áp dụng 2 bữa mà Wiki Làm Đẹp tư vấn
  • Nếu có ý định sử dụng kèm thực phẩm chức năng để chăm sóc cơ thể thì phải tham vấn ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn đầy đủ và không bỏ bất cứ bữa nào trong suốt quá trình áp dụng thực đơn

Thực đơn tăng cân 1 tuần cho các bạn nữ cò hương

Thực đơn ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 100g thịt bò xào rau cải, cá kho, 1 bát canh mướp đắng dồn thịt, 1 trái chuối.
  • Bữa tối: 1,5 bát cơm, 100g thịt heo kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn ngày thứ 2

(Nguồn: Cooky)
  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 cốc chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g đậu hũ nhồi thịt, trứng chiên, 1 bát canh rau muống, ổi tráng miệng.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn ngày thứ 3

(Nguồn: Cooky)
  • Bữa sáng: Bánh mì, ngũ cốc và 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi tráng miệng.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa tươi.

Thực đơn ngày thứ 4

(Nguồn: Cooky)
  • Bữa sáng: Phở chan nước béo, một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một dĩa cơm tấm sườn chả, thêm canh, táo tráng miệng.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối tráng miệng

Thực đơn ngày thứ 5

(Nguồn: công thức món ngon)
  • Bữa sáng: Một tô bún thịt nướng, 1 cốc sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g trứng chiên thịt, rau muống xào tỏi, canh cá, xoài tráng miệng.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn ngày thứ 6

(Nguồn: cookpad)
  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn chả, 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn tráng miệng.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá kho, trứng vịt lộn, 1 cốc nước chanh.

Thực đơn ngày thứ 7

(Nguồn: VTV)
  • Bữa sáng: Một tô bún riêu, sữa tươi, chuối tráng miệng.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, cá chiên, canh rau ngót, nấm xào thịt, chuối tráng miệng.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, mực chiên, canh cá thát lát nấu rau cải, sữa chua.

Với thực đơn tăng cân trong 1 tuần trên bạn có thể tùy ý điều chỉnh tùy theo ý muốn của bạn vào những tuần tiếp theo. Bên cạnh đó, bạn cần tập luyện thêm những bài tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi…

Vừa rồi là những điều mà Wiki Làm Đẹp muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này tới các nàng. Hy vọng các bạn có thể lên được ít nhất là 1kg chỉ trong 1 tuần nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây