Điều làm cho phái nữ “bực bội” hàng đầu chính là phải dấu nhẹm đi những “bộ cánh” đẹp chỉ bởi kẻ thù “mỡ bụng”. Hãy bình tĩnh nhé! Bởi Wikilamdep sẽ mách bạn phương pháp “đánh bay” mỡ thừa vùng eo để có vóc dáng đẹp với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây.

5 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phái đẹp

Theo những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, tỷ lệ phụ nữ tích tụ chất béo dưới lớp da nhiều hơn nam giới. Đó cũng là nguyên nhân vì sao lượng mỡ dư thừa thường tập trung ở những vùng cánh tay, đùi, bụng, mông. Và bụng được coi là vị trí “đắc địa” để mỡ trú ngụ ở nữ giới. Và đó cũng là nỗi khiếp sợ của phái đẹp khi mà bikini hay croptop sẽ không còn xuất hiện trong danh sách trang phục yêu thích của các nàng được nữa.

Bằng chứng cho việc đó là một số nàng có bề ngoài tương đối gầy, đôi khi chỉ nặng 45kg tuy nhiên lại sở hữu khối mỡ bụng ngang ngửa những người mũm mĩm hơn. Thể hiện rõ ở số đo vòng 2 của cả 2 tương đương nhau. Tuy nhiên các nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà Wiki Làm đẹp đưa ra sau đây để sở hữu được thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 1

  • Nằm ngửa người trên sàn, hai tay vòng ra sau ót.
  • Chân trái co lên sát bụng, tay nâng đầu, xoay vai qua bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Tiếp tục thực hiện ngược lại đối với chân phải, đầu gối co lên sát bụng, tay nâng xoay đầu và vai qua bên phải.

Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần, sau đó nghỉ ngơi khoảng 5 phút và chuyển qua bài tập khác

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 2

  • Lót tấm thảm mỏng phía dưới sàn, nằm ngửa duỗi thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Hai tay ép vào sát tai hoặc có thể duỗi thẳng. Tiếp theo dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít vào sâu.
  • Tiếp theo hạ cơ thể xuống đồng thời thở ra một cách từ từ, thực hiện từ 10 tới 15 lần sau đó tiếp tục chuyển qua động tác khác.

Các nàng nên chú ý bài tập này là sử dụng “cơ bụng” nâng lên, một số bạn nhầm lẫn với viêc sử dụng lưng đẩy người lên là sai lầm hoàn toàn đồng thời còn ảnh hưởng xấu tới cột sống, đây là điểm phải cực kỳ thận trọng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 3

Gập bụng được đánh giá là bài tập thể dục khiến cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là động tác tương đối khó khăn với những cô nàng với cơ thể không được “dẻo dai” cho lắm. Bài tập này rất đơn giản.

  • Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng hai vai
  • Cúi gập người xuống sao cho tay chạm sàn, chân vẫn giữ thẳng. Tiếp theo chân phải đưa thẳng qua bên trái, gập đầu gối trái lại sau đó đứng dậy quay lại trạng thái lúc đầu.
  • Tiếp theo đổi chân thực hiện động tác lặp lại tương tự.

Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi nghỉ 5 phút trước khi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển qua động tác kế tiếp.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 4

Thực hiện động tác này không những mang lại eo thon mà các nàng còn sở hữu được đôi chân săn chắc gọn gàng nữa. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song, hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
  • Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
  • Nếu chân trái co lên, thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.

Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút sau đó tập lại hoặc chuyển qua động tác khác. Các nàng hãy thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi bài tập như vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 5

Đây là bài tập tương đối đơn giản tuy nhiên lại đòi hỏi sức chịu đựng cao. Động tác thích hợp cho những nàng vừa muốn eo thon nhỏ, vừa muốn đùi săn chắc.

  • Cách 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng áp sát vào 2 bên người, tiếp theo nâng chân lên để yên 5 phút, sau đó hạ xuống, rồi lại nâng chân lên để yên 5 phút rồi đặt xuống… Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
  • Cách 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng ép sát thân, chân phải giơ lên cao xoay theo hướng kim đồng hồ 5 vòng, tiếp đến hạ xuống rồi nâng chân trái, thực hiện tương tự như đối với chân phải. Lặp lại động tác này 10 lần.

Những điều cần chú ý cho phái đẹp khi thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Vào mỗi buổi sáng ngủ dậy hay trước khi đi ngủ đều có thể tập.

Thời gian đầu, phần eo với đùi sẽ đau nhức vì lúc đó các khối cơ bắp chưa thích nghi với việc luyện tập nhưng tuyệt đối không nên ngừng tập. Kiên trì tập luyện thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với cường độ tập thì sẽ không cảm thấy nhức mỏi nữa.

Bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Hoặc bạn có thể vận dụng những chế độ ăn kiêng, low carb, detox… để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một nghiên cứu cho thấy, hạnh nhân là thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa mỡ bụng đồng thời giúp phái đẹp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hạn chế những loại thực phẩm chứa hàm lượng muối, đường, chất béo cao. Không nên ngồi yên một chỗ khi làm việc hay sau khi ăn. Đặc biệt đối với những cô nàng văn phòng, điều đó làm cho mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng.

Kết luận

Vừa rồi Wikilamdep.org đã giới thiệu 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Hy vọng các bạn thành công với các bài tập hữu ích này nhé. Trường hợp bạn là một cô nàng bận rộn, không có thời gian để tập luyện thường xuyên những bài tập trên. Chúng tôi bật mí cho bạn một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả khác nữa nhé. Các bạn chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hàng ngày cũng có thể giúp đốt cháy được từ 300 – 400 calo/giờ đồng thời giảm được 5 – 7kg nếu kiên trì thực hiện trong vòng 1 tháng đấy. Hãy theo dõi chúng tôi thường xuyên để có được những bí quyết làm đẹp cực kỳ hữu ích nhé!

.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây